Déménager sans douleur – Pendant le déménagement

Déménager sans douleur - Pendant le déménagementDéménager sans douleur - Pendant le déménagement

Les recommandations qui suivent seront utiles lors de votre déménagement, mais aussi pour toutes les activités quotidiennes, où vous devrez soulever, déplacer et poser une charge lourde ou imposante.

Soulever

  1. Approchez-vous le plus près possible du carton pour diminuer le bras de levier.
  2. Ecartez les pieds pour répartir les appuis.
  3. Fléchissez les genoux en gardant le dos le plus droit possible.
  4. La prise doit être ferme et sûre (dans la mesure du possible, préférez des cartons avec encoches).

 Le conseil du kiné

Quand vous décollez la charge du sol, conservez la près du corps et tendez les genoux sans précipitation en gardant le dos droit : il faut pousser avec les cuisses quand vous expirez en rentrant le ventre, la contraction des abdominaux permet le verrouillage de la région lombaire.

Déplacer

  1. Assurez-vous que le chemin est dégagé, sans obstacle.
  2. Pendant le transport, gardez le dos droit, la charge collée au corps et continuez à respirer.
  3. Pour tourner, ne faites pas de mouvement de torsion au niveau du dos, mais préférez les petits pas.
  4. Repérez l’endroit où vous pourrez faire une pause, de préférence sur une table ou tout élément à hauteur du bassin.

 Le conseil du kiné

Evitez de porter une seule charge à bout de bras qui pourrait causer des contractures d’un seul côté au niveau du dos. Essayez plutôt de porter une autre charge de poids sensiblement égal dans l’autre main pour équilibrer.

Poser

  1. Vous l’avez compris, pour reposer votre carton au sol, il faudra à nouveau plier les genoux tout en gardant le dos droit jusqu’à ce que la charge soit complètement au sol, il faut l’accompagner.
  2. De même, pour vous relevez, tendez les genoux tout en restant droit.
  3. Si vous devez poser votre carton sur une pile de cartons ou charger le camion, ne forcez pas en cambrant votre dos, utilisez un marchepied.

 Le conseil du kiné

Il ne faut pas négliger les retours au calme après une telle dépense d’énergie : faites des pauses !

Se reposer

Avez-vous pensé à faire des pauses pour éviter l’épuisement musculaire ? La fatigue des muscles du dos se ressent toujours trop tard, n’attendez pas la lombalgie, les muscles des bras et des cuisses peuvent servir d’alarme.

 Le conseil du kiné

N’enchainez pas les efforts les plus difficiles : alternez avec des efforts plus modestes. N’oubliez pas de vous hydrater.

Write an introduction to an essay on one of the following titles, or choose a lined writing paper for first grade subject from your own discipline
Partages 0
No Comments

Leave a Comment