Pour vous inscrire au bureau de vote dont dépend votre nouveau domicile, adressez-vous à votre nouvelle mairie et demandez-lui les pièces à fournir (elles peuvent varier selon la situation de l’intéressé. Dans tous les cas, une pièce d’identité en cours de validité et un justificatif de domicile de moins de trois mois doivent être présentés.
Pièces à fournir en général :
• Le formulaire d'inscription sur les listes électorales des citoyens français (disponible en mairie ou sur le site service-public.fr), • Une photocopie de la pièce d'identité (passeport, carte nationale d'identité) en cours de validité (et présenter l'original de la pièce d'identité),
• Selon le cas, un justificatif de domicile ou de résidence dans la commune ou un justificatif d’inscription au rôle des impôts locaux depuis plus de 5 ans,
• S'il habite chez ses parents, une attestation des parents établie sur papier libre, certifiant qu'il habite chez eux, et un justificatif de domicile des parents.
Documentation à télécharger :
Demande d’inscription sur les listes électorales à l’usage des citoyens français (pdf – 57 ko)
Cerfa n°12669*01 (Ministère de l'intérieur, de l'outre-mer et des collectivités territoriales)
Ces modalités sont nécessaires, même si vous changez d’adresse dans la même commune. La mairie de votre nouveau domicile se chargera de procéder à votre radiation des listes électorales sur lesquelles vous étiez inscrit auparavant.

Nous sommes tous passés par là. Tourner en rond pendant des heures et perdre du temps à mettre des petits cartons dans des plus grands cartons, ces plus grands cartons dans des cartons encore plus grands etc. avec une collection de cartons récupérés au supermarché du coin.
Alors voici quelques bons conseils pour bien emballer.
Emballer intelligemment signifie efficacement et emballer efficacement vous fera gagner beaucoup de temps lors du déménagement mais également lors de l’emménagement.
Alors pensez-y. Vous devriez récupérer vos cartons un mois, voire deux mois avant de commencer à empaqueter vos affaires. Et prenez-en beaucoup. En effet, c’est préférable d’en avoir plus que pas assez. Ensuite, essayez d’assigner vos affaires à vos cartons via une simple liste. Ainsi, lorsque vous commencerez à empaquetez vos affaires, vous saurez exactement où iront les choses.
Achetez les accessoires nécessaires pour votre déménagement
Achetez des gros marqueurs mais pas des marqueurs de toutes les couleurs, les noirs suffiront largement. Achetez du papier bulle, plusieurs rouleaux de scotch et une paire de ciseaux pointus et récupérez des vieux journaux (attention l’encre peut se déposer sur la porcelaine fine).
Si vous les avez gardés, utilisez les emballages d’origine pour les petits appareils électroniques. Sinon, le papier bulle fera l’affaire ainsi que pour protéger votre vaisselle, vos objets de valeur et les cadre-photos de votre belle-mère ! Vous pouvez également utiliser des serviettes et des couvertures pour protéger davantage les objets très fragiles.
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Faites des listes
Faites des listes de chaque objet que vous mettez dans des cartons et attachez ces listes sur le dessus des cartons. Mettez « maintenant » sur les cartons dont vous aurez besoin dès votre arrivée à votre nouvelle adresse. Faites en sorte que ces cartons soient pris en dernier par les déménageurs pour y avoir accès facilement.
Les déménageurs seront vos meilleurs amis à partir du moment où ils prendront vos affaires jusqu’au moment où ils les apporteront sans casse à votre nouveau domicile. C’est la raison pour laquelle il est préférable de tout bien organiser avant leur arrivée.
Emballer intelligemment c’est tout simplement bien préparer ses cartons. C’est, il est vrai fastidieux, mais cela vous sera d’une très grande aide.

Véritable moment de relaxation, les étirements musculaires restent utiles pour éviter les contractures et les blessures. Ce retour au calme est essentiel, notamment si vous êtes sportif occasionnel ou peu souple.
Evitez les courbatures
Vous avez fait du sport, vous avez eu raison de vous y préparer avec un échauffement. Maintenant il faut récupérer. Ainsi, les exercices d’étirements que vous avez effectués dans le programme d’échauffement peuvent être repris :
• Etirements des muscles des cuisses (quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs) : si des lombalgies existent, on peut efficacement libérer les tensions concentrées au niveau de la région lombaire vers les jambes.
• Etirements des mollets
• Etirements des pectoraux : amenez les bras tendus et écartez lentement en arrière et vers le haut. (10 à 20 secondes, 3 à 5 fois).
Plus tard, si des courbatures apparaissent, ces assouplissements seront utiles, pour éviter la raideur secondaire.
Bien récupérer
Pour assouplir votre colonne
Sur le dos, prenez vos genoux avec les mains, ramenez les sur la poitrine et restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes en respirant lentement. Vous pouvez fléchir le cou en rentrant le menton ou laisse sa tête sur un coussin : ceci permet d’étirer tous les muscles extenseurs de la colonne vertébrale et d’ouvrir les espaces intervertébraux car la région lombaire est restée cambrée pendant les efforts.
Pour assouplir vos muscles des cuisses.
Assis sur le sol, jambes tendues, essayez de toucher les pointes de pied, votre partenaire peut vous aider à fléchir la région lombaire en appuyant doucement au niveau des omoplates pendant une expiration lente et prolongée. Le même exercice peut être effectué à quatre pattes en posant les fesses sur les talons et en se mettant en boule, coudes contre les genoux et menton rentré, front en appui dans la paume des mains.
Pour vous relaxer
Vous pouvez accentuer l’impression de détente en utilisant le massage des masses musculaires. Alternez les étirements avec des pressions glissées sur le muscle de l’extrémité jusqu’à la racine du membre, et des ballotements. Votre partenaire peut parcourir avec le bout de ses doigts ou le talon de sa main les masses musculaires sur toute la longueur du dos quand vous êtes en boule.

Avant le déménagement : les échauffements
Comme pour toute activité sportive, l’échauffement est indispensable, surtout si vous êtes peu habitués à l’exercice physique. Ce programme d’échauffement d’une durée de 10 à 15 minutes alterne exercices dynamiques et exercices d’assouplissement.
Pour réveiller votre cou
Debout ou assis :
1. Approchez-vous le plus possible du carton pour éviter le bras de levier.
2. Tournez la tête vers la gauche puis vers la droite (3 fois).
3. Fléchissez la tête vers l’avant en rentrant bien le menton, relevez la tête pour regarder vers le ciel sans forcer (3 fois).
Le conseil du kiné
Il faut amener progressivement vos muscles et vos articulations du repos à l’effort afin de les habituer petit à petit aux contraintes qu’ils vont subir pendant votre déménagement.
Pour réveiller votre dos
1. Debout, jambes tendues, faites pivoter votre buste d’un côté puis de l’autre, bras légèrement pliés à l’horizontale. Ne forcez pas et n’allez pas trop vite. (5 fois de chaque côté)
2. Debout, dos droit, bras en croix, pieds écartés (environ 60 cm), genoux tendus, penchez-vous lentement vers le côté droit, votre main droite descend en direction de votre pied droit, regardez toujours devant vous en expirant lentement (3 fois de chaque côté).
3. Prenez conscience de la contraction de vos abdominaux : couché sur le dos, jambes fléchies, les mains derrière la tête, relevez la tête en rentrant le ventre en soufflant lentement (3 à 5 fois).
Le conseil du kiné
Le verrouillage de votre région lombaire est indispensable pour limiter les contraintes sur la colonne vertébrale telles que :
• Les lombalgies (douleurs lombaires)
• Le lumbago (quand le dos se bloque à cause d’une importante douleur)
• La hernie discale (quand le disque intervertébral vient comprimer une racine d’un nerf de la jambe et provoquer une sciatique).
Pour réveiller vos bras
Debout ou assis :
1. Dessinez des grands ronds avec les bras et vers l’avant puis vers l’arrière, en inspirant quand vous levez les bras, en soufflant quand ils redescendent. (5 fois dans chaque sens)
2. Bras tendus vers l’avant, effectuez alternativement des flexions/extensions maximales des poignets.
3. Fermez les deux mains puis ouvrez les amplement, en même temps ou alternativement (5 fois).
4. Mains en croisant vos doigts, puis tournez les pour regarder le dos de vos mains, paumes vers l’extérieur, et tendez vos coudes (3 à 5 fois)
5. Placez-vous à un mètre d’un mur, mettez vos mains à plat, pliez les coudes puis tendez-les (5 à 10 fois).
Le conseil du kiné
Vous n’êtes pas obligé de faire tous ces exercices, ni dans cet ordre. Certains vous sembleront plus indiqués que d’autres, et vous pourrez en inventer vous-même.
Pour réveiller vos jambes
Se dégourdir Marchez sur place en relevant la cuisse pour qu’elle soit horizontale, sans oublier de respirer (10 à 20 flexions de hanche).
Etirez le quadriceps (muscle antérieur de la cuisse). Debout, prenez votre cheville droite avec la main droite et essayez de mettre la cuisse verticale, le talon sur la fesse, en gardant le dos droit. Maintenez l’étirement 10 secondes et passez à l’autre jambe. (1 à 2 fois pour chaque jambe).
Etirez les ischio-jambiers (muscles postérieurs de la cuisse). Posez votre talon gauche sur une chaise, bras légèrement écartés, paumes vers l’avant en gardant le dos bien droit et le genou gauche le plus tendu possible puis avancez le corps tout doucement sans fléchir le dos (10 secondes pour chaque jambe, 1 à 2 fois).
Etirez les adducteurs (muscles intérieurs de la cuisse) Debout, dos droit, écartez bien les pieds (environ 120cm), fléchissez le genou droit pour mettre le poids du corps à l’aplomb du pied, en gardant le genou gauche tendu. (10 secondes, 1 à 2 fois)
Etirez les mollets Les mains contre un mur ou sur une barre, mettez la jambe gauche en avant et la jambe droite vers l’arrière puis appuyez progressivement sur les mains : le genou droit doit rester tendu et le talon en appui (10 secondes, 1 à 2 fois).
Debout, tendez les bras vers l’avant et effectuez 5 à 10 flexions/extensions des genoux sans descendre trop bas.

Les recommandations qui suivent seront utiles lors de votre déménagement, mais aussi pour toutes les activités quotidiennes, où vous devrez soulever, déplacer et poser une charge lourde ou imposante.
Soulever
1. Approchez-vous le plus près possible du carton pour diminuer le bras de levier.
2. Ecartez les pieds pour répartir les appuis.
3. Fléchissez les genoux en gardant le dos le plus droit possible.
4. La prise doit être ferme et sûre (dans la mesure du possible, préférez des cartons avec encoches).
Le conseil du kiné
Quand vous décollez la charge du sol, conservez la près du corps et tendez les genoux sans précipitation en gardant le dos droit : il faut pousser avec les cuisses quand vous expirez en rentrant le ventre, la contraction des abdominaux permet le verrouillage de la région lombaire.
Déplacer
1. Assurez-vous que le chemin est dégagé, sans obstacle.
2. Pendant le transport, gardez le dos droit, la charge collée au corps et continuez à respirer.
3. Pour tourner, ne faites pas de mouvement de torsion au niveau du dos, mais préférez les petits pas.
4. Repérez l’endroit où vous pourrez faire une pause, de préférence sur une table ou tout élément à hauteur du bassin.
Le conseil du kiné
Evitez de porter une seule charge à bout de bras qui pourrait causer des contractures d’un seul côté au niveau du dos. Essayez plutôt de porter une autre charge de poids sensiblement égal dans l’autre main pour équilibrer.
Poser
1. Vous l’avez compris, pour reposer votre carton au sol, il faudra à nouveau plier les genoux tout en gardant le dos droit jusqu’à ce que la charge soit complètement au sol, il faut l’accompagner.
2. De même, pour vous relevez, tendez les genoux tout en restant droit.
3. Si vous devez poser votre carton sur une pile de cartons ou charger le camion, ne forcez pas en cambrant votre dos, utilisez un marchepied.
Le conseil du kiné
Il ne faut pas négliger les retours au calme après une telle dépense d’énergie : faites des pauses !
Se reposer
Avez-vous pensé à faire des pauses pour éviter l’épuisement musculaire ? La fatigue des muscles du dos se ressent toujours trop tard, n’attendez pas la lombalgie, les muscles des bras et des cuisses peuvent servir d’alarme.
Le conseil du kiné
N’enchainez pas les efforts les plus difficiles : alternez avec des efforts plus modestes. N’oubliez pas de vous hydrater.